La Respiración de Fuego trata de un pranayama en el que el aliento está en equilibrio sin énfasis en la exhalación o en la inhalación, y con la igualdad de poder dada a ambos polos negativo y positivo. La respiración de fuego en Kundalini Yoga es un pranayama de limpieza que depura la sangre y arranca literalmente las toxinas almacenadas por tiempo en los pulmones, la mucosa, los vasos sanguíneos, y células.
La práctica regular aumenta rápido la capacidad de los pulmones. Según lo enseña Yogui Tanumanasi se puede empezar con tres minutos de respiración de fuego y con perseverancia llegar fácilmente a veinte. En el caso de las mujeres embarazadas o durante la menstruación, se sustituirá la respiración de fuego del kundalini yoga por la respiración abdominal profunda.
RESPIRACIÓN DE FUEGO EN KUNDALINI YOGA: Este tipo respiración pranayama se utiliza constantemente en las clases de Kundalini Yoga al hacer Kriyas. Se trata de una técnica, rítmica, un pranayama de fuelle que utiliza el método de la respiración rápida. En la respiración de fuego, el foco de la energía está en el punto del ombligo. La respiración en los yoguis expertos es muy rápida, de 2 a 3 respiraciones por segundo, contínua y de gran alcance sin pausa entre inhalación y exhalación. Al exhalar, el aire es expulsado por tirar en el punto del ombligo y el abdomen hacia la columna vertebral.
En este movimiento, la zona del pecho se mantiene moderadamente relajada. Al inspirar, el aire se succiona literalmente, siendo empujado el ombligo hacia adelante para que llene la zona baja de los pulmones.
SITALI PRANAYAMA: Proceder curvando y sacando la lengua un poco más allá de los labios. Inspirar profundo a través de la lengua y la boca. Sitali Pranayama es una práctica bien conocida por los yoguis que alivia y refresca la columna vertebral en el área de la cuarta y sexta vértebras activando el despertar de Kundalini Shakti. Esta respiración yoga regula la digestión y la energía sexual. Manera de respirar que tiene enormes beneficios, se utiliza para regular la fiebre, la presión arterial y para curar enfermedades digestivas.
Mudras más utilizados en Kundalini Yoga
La maravilla del humano no es su cerebro, sus manos (instrumentos para los mudras de Kundalini Yoga) son algo mágico y funcional que expresa el alma. Muy pronto como bebés utilizamos nuestras manos en nuestra primera exploración del mundo a medida que aprendemos a manipular, percibir y crear con ellas. Existe la quiromancia dedicada a la lectura de manos. También las Sastras del yoga trazan las áreas y líneas de la mano y sus órganos correspondientes del cuerpo humano. Cada área de la mano está relacionada con una determinada área del cuerpo o el cerebro. Cada zona también representa diferentes emociones o conductas.
Dobla tus manos cruzadas, estira su palma y toca los dedos con las yemas de los otros dedos, explora otras áreas y comprobarás que efectivamente puedes hablar y sentir con el cuerpo y la mente. Las manos se convierten en un súper sensitivo teclado para la entrada a nuestra mente a través del ordenador del cuerpo. Cada uno de los maravillosos Mudras sanadores que se enumeran a continuación es un ejemplo de esta técnica curativa de dar mensajes claros a la mente, al cuerpo y al Prana o energía del sistema humano.
GYAN MUDRA: Haz coincidir la punta del pulgar con la yema del dedo índice.
Beneficios Gyan Mudra: Estimula grandemente el conocimiento y la habilidad.
Planeta: Júpiter, esfera que representa la expansión.
SHUNI MUDRA: Conecta la punta del dedo corazón en la punta del pulgar.
Beneficios : Estimula la paciencia y el sereno discernimiento.
Planeta: Saturno, el severo maestro de tareas, la ineludible ley del karma, la toma de responsabilidad y el impecable valor para mantenernos en nuestras funciones.
SURYA MUDRA. RAVI MUDRA: Haz contacto con la punta del dedo anular en la punta del pulgar.
Beneficios: Estimula el rejuvenecimiento al revitalizar la energía, activa la fortaleza del sistema nervioso y la buena salud.
Planeta: Sol, símbolo de la energía, la salud y la sexualidad. También Urano que representa la fuerza del sistema nervioso, la intuición y el cambio.
BUDDHI MUDRA: Ubica la punta del dedo meñique en la yema del pulgar.
Beneficios: Estimula grandemente la capacidad para comunicarse con los demás con claridad y de manera intuitiva. Faculta el desarrollo psíquico.
Planeta: Mercurio el Dios alado Hermes, representación de la rapidez y los poderes mentales de comunicación.
MUDRA CERRADURA DE VENUS: Sitúa las palmas de las manos frente a frente. Entrelaza los dedos de manera que quede el dedo meñique izquierdo en la parte inferior. Presiona ligeramente la punta del pulgar izquierdo en la cinta entre el pulgar y el dedo índice de la mano derecha. Presiona suavemente la punta del pulgar derecho en el montículo carnoso en la base de la mano izquierda. Las posiciones de ambos pulgares se invierten para la práctica de las mujeres.
BENEFICIOS MUDRA: Estimula los canales Mudra por los que circula la energía sexual y promueve el equilibrio glandular. También sus beneficios aportan la capacidad de enfocar la mente o concentrarla fácilmente si el Mudra se sustenta en el regazo mientras nos encontramos en una postura de meditación.
Planeta: Venus, la Diosa de la energía del amor, la sensualidad y la sexualidad.
Mantras más usados en Kundalini Yoga
MANTRAS KUNDALINI: La recitación de Mantras es la utilización científica del sonido para afectar la conciencia del individuo que recita o escucha, los mantras de Kundalini Yoga son la auténtica ciencia hermética del principio de vibración . Junto a la respiración (necesario para cualquier rutina), el uso del Mantra es el aspecto de más importancia y trascendencia de la práctica del Kundalini Yoga. La sílaba MAN se puede traducir como mente. Y la sílaba TRA tiene un significado semejante a ajustar la vibración (al igual que un músico afina las cuerdas de una guitarra).
Mantra es una poderosa corriente de sonido que sintoniza, empatiza y controla la vibración mental. Es un mandato directo a la psique formado por una palabra o palabras, o combinaciones de sílabas sánscritas generalmente, que ayudan a enfocar la mente. Estas palabras descubiertas en meditación por los antiguos Rishis de la India, tienen un poder gigantesco. Veamos seguidamente 3 de los principales mantras que se utilizan en una clase estándar de Kundalini Yoga.
MANTRA SAT NAM: La sílaba SAT significa La verdad. La sílaba NAM es el Nombre, la identidad. La verdad de tu identidad, es el nombre de Dios, esa es la Verdad. El vibrante SAT NAM es la semilla, el Bija Mantra. Su recitación refuerza la conciencia divina en todo el mundo. Se utiliza en Kundalini Yoga como un saludo, se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Este mantra es también utilizado junto a la respiración, al inhalar se pronuncia SAT, al exhalar NAM. Además de como una oración para dar gracias por los alimentos que estamos a punto de tomar, y en ocasiones, para cerrar una sesión de enseñanza.
ONG NAMO GURU DEV NAMO: Este místico mantra nos conecta conscientemente con el Creador, el Maestro Divino que mora dentro de cada ser humano. Al recitar el mantra de Kundalini Yoga ONG NAMO GURU DEV NAMO se establece una conexión fuerte y clara para que podamos recibir del Maestro Interno la más alta dirección, la energía e inspiración. Siempre hay que cantar con reverencia estas sílabas dándoles la entonación adecuada por lo menos tres veces antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios kriyas de Kundalini Yoga; este es un mantra muy importante.
La importancia de este mantra no radica en su significado literal, sino en la enorme actividad de resonancia que la recitación de ONG NAMO GURU DEV NAMO crea dentro del cuerpo humano. Hay tres salas acústicas principales en la persona: la cabeza, el pecho y el abdomen. Dentro de estas tres cámaras fisiológicas residen las glándulas maestras y los órganos especialistas que regulan las funciones corporales y establecen en la sangre la química que a su vez controla el estado de ánimo del sujeto. Estas semillas o Bijas cuando son cantadas correctamente, resuenan en las tres cámaras y despiertan a las personas a los efectos beneficiosos del yoga.
Situando las palmas de las manos juntas en gesto de respeto u oración Pran Mudra. Las energías positivas del lado derecho del cuerpo, masculino; y las negativas del lado izquierdo, femenino, se neutralizan. El Pran Mudra se coloca en el centro del pecho (el esternón) en el cuarto Chakra coronario Anahata, el Chakra del Corazón. Estando el Yogui en neutralidad, los ojos se cierran y se concentran elevándolos y haciéndoles confluir en el sexto Chakra del entrecejo, el Tercer Ojo.
La Bija ONG: es nasal, haciendo vibrar con intensidad el paladar de la boca repercutiendo a su vez en la glándula del hipotálamo, la glándula pituitaria, fosas nasales y la cámara de todo el cráneo. Significado de ONG: el Creador.
La Bija NAMO: es abdominal. Hay que tomar sus dos consonantes para hacerlas vibrar en la de la parte delantera de la boca y bajarlas con la fuerza del cilindro de vibración del aire por el esófago hacia las profundidades del abdomen. La apertura de la cámara abdominal se ejecuta con esta resonancia. Significado de NAMO: saludo reverente, saludos.
GURU: Surge directamente de la cámara del corazón de lo más hondo del pecho. Tanto Gu como Ru son sonidos que salen disparados como un cañonazo desde el pecho y los pulmones. Su significado: el dador de la vida y señor de los dos mundos (GU: la oscuridad, RU: la luz). Por esta razón, los maestros espirituales de la India y el Tibet fueron llamados a menudo Gurús, ya que trajeron la luz de la sabiduría a este mundo materialista de oscuridad.
La Bija DEV: Debe resonar a través de la garganta y en las fosas nasales. Con esta vibración se consigue conectar el Chakra de la garganta con su poder de comprensión y comunicación, con los vastos conocimientos esotéricos del tercer ojo. Esta es la región de la glándula pituitaria la glándula maestra del sistema endocrino. Comprender los conocimientos esotéricos es igual a la sabiduría. Como en esta fórmula de recitación de mantras "DEV" significa que Dios quiera. El significado de DEV: transparencia (no física).
Bandhas kundalini Yoga para principiantes
La finalidad de utilizar estas técnicas denominadas bandhas o cierres durante la práctica del kundalini Yoga para principiantes es la de lograr un mayor nivel de concentración, y disminución de las perturbaciones de los sentidos en la meditación. La palabra sánscrita Bandha cuando se traduce viene a significar bloquear. Aplicado al yoga, se refiere a una contracción muscular específica que bloquea la energía Prana en el cuerpo humano.
Para los principiantes mantener los bandhas o cerraduras suavemente comprimidos durante tu práctica de yoga puede ayudar a centrar la mente, a dirigir la energía por los Nadis a través del organismo de manera específica y a lograr el equilibrio del sistema nervioso. Con este enfoque interno en la mente (Pratyahara), la mente puede avanzar hacia la quietud, lo que permite que la conciencia pura, la esencia de la mente, nos pueda ser revelada.
Hay tres bandhas principales en Kundalini y en los diferentes tipos de Yoga y otros más secundarios. Estos tres son Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, que al combinarse forman Bandha Traya o la gran cerradura Maha Bandha. Podemos afirmar que Bandha Yoga es la ciencia de la contracción muscular.
Cada bloqueo del perineo, del diafragma o de la garganta, tiene una función de cambio de circulación de la sangre en el organismo, la presión nerviosa y el flujo cerebral del líquido cefalorraquídeo. Además, los bandhas dirigen el flujo de energía psíquica y el Prana, la energía principal en los canales denominados Nadis que como Ida, Pinga, y Sushumna se destinan a elevar la energía Kundalini por los Chakras del cuerpo humano. Los Bandhas también tienen como función concentrar la energía del cuerpo físico para su uso en la conciencia espiritual y la autosanación.
JALANDHARA BHANDA: La más básica de estas tres contracciones es Jalandhara Bhanda, el bloqueo de la garganta. En esta cerradura la barbilla descansa en o cerca de la ranura en forma de semicírculo en la parte superior del hueso del pecho. La cabeza se mantiene nivelada sin inclinar hacia delante. La columna vertebral y las vértebras cervicales se estiran para permitir que ascienda por el cuello el mayor flujo de energía pránica lista para circular libremente en la parte superior y los centros glandulares del cerebro.
BENEFICIOS JALANDHARA BHANDA: En la exhaustiva práctica de los ejercicios y Kriyas de Kundalini Yoga, una energía pránica inmensa es generada que produce calor psíquico y en su ascenso abre los nadis que pueden estar llenos de impurezas y bloqueados. Cuando este bloqueo ocurre, a veces la persona puede experimentar un cambio rápido en la presión arterial causándole mareos. Generalmente, Jalandhara Bandha se utiliza en todas las asanas de meditación kundalini, en la posición de Loto Padmasana, la pose perfecta Siddhasana o la postura fácil Sukhasana.
UDDIYANA BANDHA: Este es el poderosísimo bloqueo del diafragma, fuente de salud y rejuvenecimiento. Se aplica mediante la elevación del diafragma muy alto en el tórax y tirando de los músculos superiores del abdomen en dirección a la espalda hacia la columna vertebral. Esto crea una cavidad que proporciona un suave masaje a los músculos del corazón. En yoga se considera Uddiyana Bandha un bloqueo de gran alcance, ya que permite poner en marcha la fuerza pránica para transportarla a través del nadi Sushumna del nervio central de la espina dorsal hasta la región del cuello.
BENEFICIOS UDDIYANA BANDHA: Estimula en el corazón humano el sentido de la compasión y da juventud a todo el cuerpo. La columna vertebral debe estar recta al ejecutar Uddiyana Bandha. Normalmente en Kundalini Yoga se aplica esta técnica en la exhalación con pulmón vacío.
MULA BANDHA YOGA: El bloqueo de la raíz es el más complejo de los Bhandas y se aplica en las asanas de kundalini yoga con frecuencia. La aplicación de la cerradura de Mula Bandha coordina y combina la energía de los tres Chakras inferiores, Muladhara, Svadhisthana y Manipura; con manifestación en el recto, órganos sexuales y el punto del ombligo. La primera parte de Mula Bandha Yoga es la contracción del esfínter anal como si tratásemos de contener un indeseado movimiento del intestino.
A continuación, ejecutamos la contracción en los órganos sexuales como si tratáramos de detener el deseo de orinar. Por último, tiramos con fuerza del punto del ombligo adentrándonos en la parte baja del abdomen hacia la columna para que el recto y los órganos genitales estén doblados hacia el punto del ombligo.
Esta acción conjunta reúne a los dos principales flujos de energía del cuerpo humano: Prana y Apana. El vital Prana es la energía generativa del cuarto y quinto Chakras Anahata y Vishuddha. Apana es la energía de la eliminación del tercero, segundo y primer Chakras, Manipura, Svadhishthana y Muladhara.
El bloqueo de la raíz, Mula Bandha, tira del Apana y el Prana hasta el punto del ombligo, el tercer Chakra Manipura. Este potente bloqueo se aplica con la exhalación. Puntualmente en determinados ejercicios de Kundalini Yoga también se aplica en la inhalación cuando se especifica.
MULA BHANDA BENEFICIOS: Los principales beneficios de Mula Bandha son la poderosa combinación de las energías generadoras del calor psíquico que pueden despertar y liberar la energía de la Serpiente Kundalini.
MAHA BANDHA: Esta técnica consiste en la aplicación de las tres cerraduras energéticas al mismo tiempo. Cuando todos los bloqueos de los tres principales Bandhas se aplican, Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, los nervios y las glándulas de todo el cuerpo se rejuvenecen. La depurada práctica y la perfección al accionar Maha Bhanda evita las poluciones nocturnas y la preocupación con las fantasías sexuales. También resulta regulada la presión arterial, reduce los dolores menstruales e impide la circulación adicional de sangre en las glándulas inferiores: los testículos, ovarios, próstata, las glándulas de Cowper, glándulas de Skene, etc.
Otros bandhas de kundalini yoga más desconocidos pero que no deben olvidarse por traer beneficios y ser importantes durante la práctica de asanas son Pada Bandha, el bloqueo o alineación correcta de los pies, y Hasta Bandha la cerradura de las manos. Cuando conscientemente manos y pies están conectados con el suelo, el Yogui se encuentra enraizado firmemente en la tierra. Esto permite una base sólida, lo que conduce a elevar la autoestima y establecer una fuerte conexión con el mundo que te rodea.
PADA BANDHA: La práctica de Pada Bandha contribuye a la conexión con la tierra con mayor firmeza a través de la fundación de los pies y para la estabilización del cuerpo en posturas de yoga de pie como Natarajasana o el Árbol. También contribuye a la perfección de Mula Bandha. Pada Bandha tiene como objetivo levantar los arcos de los pies.
EJECUCIÓN DE PADA BANDHA: De pie con los pies juntos. Levanta los dedos y suavemente los separas. Manteniendo los dedos de los pies levantados sentir las articulaciones interiores de los tobillos y los pies equilibrandose firmemente en la colchoneta. Juega con subir y bajar los dedos de los pies para tener una idea de cómo los tobillos, los tendones, nervios y huesos de los pies hacen su trabajo. Esto involucra los arcos de ambos pies y despierta Pada Bandha. Al principio será difícil mantenerse conectado a Pada Bandha cuando bajes los dedos del pie apoyándolos en el suelo, pero con la práctica obtendrás la sensación de él.
HASTA BANDHA: La activación de los bandhas de las manos realmente ayuda a estabilizar el equilibrio cuando las manos están apoyadas en el suelo. La acción de contraer el Hasta Bandha da apoyo a las muñecas y ayuda a protegerlas de lesiones en las posturas de yoga como Chakrasana, Kakasana, y Kapalasana en las que las muñecas soportan peso.
Para activar el Hasta Bandha extendemos los dedos a lo ancho, teniendo cuidado de no estirar excesivamente el pulgar de la mano. Distribuye tu peso de manera uniforme por todas las partes de la mano y luego activa los músculos de la palma de la mano para levantar la palma hacia arriba, lejos del suelo quedando suspendido sobre los dedos. Esto creará una acción de ventosa de las manos que dará soporte para las muñecas y te permitirá mantener el equilibrio sobre las manos con energía y fuerza.
